تتحقیقات جدید نشان می‌دهد که یک رابطه مستقیم و خطرناک بین الگوی خواب نامناسب، مشکلات روانی و استفاده ناسالم از گوشی‌های هوشمند وجود دارد. این چرخه معیوب باعث می‌شود جوانان برای فرار از اضطراب و تنهایی به دنیای مجازی پناه ببرند، اما این کار به جای حل مشکل، آن را تشدید می‌کند. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با چند ترفند ساده، این چرخه را بشکنید و سلامت جسمی و روانی خود را بازیابی کنید.
چرخه معیوب: اعتیاد به گوشی، شب‌زنده‌داری و مشکلات روانی در جوانان
تحقیقات جدیدی که توسط دانشگاه پورتسموث و دانشگاه ساری انجام شده، نشان می‌دهد که یک چرخه معیوب بین شب‌زنده‌داری، مشکلات سلامت روان و استفاده ناسالم از فناوری در میان جوانان وجود دارد. این مطالعه که بر روی ۴۰۷ شرکت‌کننده ۱۸ تا ۲۵ ساله انجام شده، روشن کرده است که جوانان برای تسکین اضطراب و تنهایی خود به گوشی‌های هوشمند و شبکه‌های اجتماعی پناه می‌برند، اما این کار نه تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه آن را تشدید نیز می‌کند.
نشانه‌های اعتیاد به فناوری چیست؟
اگر شما یا اطرافیانتان با نشانه‌های زیر روبرو هستید، ممکن است درگیر استفاده ناسالم از فناوری باشید:
-
اضطراب: وقتی از گوشی خود دور هستید، احساس اضطراب می‌کنید.
-
بی‌توجهی به مسئولیت‌ها: به‌جای انجام کارهای روزمره، ترجیح می‌دهید ساعت‌ها در اینترنت گشت و گذار کنید.
-
بررسی مداوم نوتیفیکیشن‌ها: دائماً در حال چک کردن اعلانات شبکه‌های اجتماعی و پیام‌های خود هستید.
-
اختلال در زندگی روزمره: استفاده بیش از حد از گوشی، زندگی عادی شما را مختل کرده است.
این چرخه به خصوص در اواخر شب، زمانی که خدمات پشتیبانی و مشاوره محدود است، شدیدتر می‌شود. دکتر آنا-استینا والنهایمو از دانشگاه پورتسموث می‌گوید: «یافته‌های ما یک چرخه معیوب را نشان می‌دهد: جوانانی که الگوی خواب شبانه دارند و از تنهایی و اضطراب رنج می‌برند، به گوشی‌های هوشمند و شبکه‌های اجتماعی روی می‌آورند، اما به جای بهتر شدن، پریشانی آن‌ها تشدید می‌شود.»
چگونه این چرخه معیوب را بشکنیم؟
شکستن این چرخه به معنی صرفاً کنار گذاشتن گوشی نیست، بلکه باید به دلایل ریشه‌ای آن پرداخت. در ادامه چند راهکار عملی برای مقابله با این مشکل ارائه می‌شود:
-
برقراری ارتباطات واقعی: سعی کنید به جای تعاملات مجازی، وقت بیشتری را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. فعالیت‌های گروهی یا شرکت در کلاس‌های مورد علاقه‌تان می‌تواند به کاهش احساس تنهایی کمک کند.
-
تعیین محدودیت‌های مشخص: زمان مشخصی را برای استفاده از گوشی تعیین کنید. می‌توانید از اپلیکیشن‌هایی که میزان استفاده شما را رصد می‌کنند، استفاده کنید. برای مثال، یک ساعت قبل از خواب گوشی خود را کنار بگذارید.
-
مدیریت اضطراب: به جای فرار از احساسات خود با پناه بردن به گوشی، از روش‌های سالم‌تری برای مدیریت اضطراب استفاده کنید. ورزش کردن، مدیتیشن، تنفس عمیق یا حتی نوشتن احساسات در یک دفترچه می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
-
ایجاد یک روتین خواب سالم: برای بهبود الگوی خواب خود، یک روتین مشخص شبانه داشته باشید. ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از قرار دادن گوشی در اتاق خواب خودداری کنید. نور آبی صفحه نمایش می‌تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد.
-
دریافت کمک حرفه‌ای: اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی با این مشکل مقابله کنید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا ریشه‌های اضطراب و تنهایی خود را شناسایی و با آن‌ها مقابله کنید.
دکتر سیمون ایوانز از دانشگاه ساری تأکید می‌کند: «کافی نیست که از جوانان بخواهیم استفاده از تلفن خود را کاهش دهند؛ ما باید به آن‌ها کمک کنیم تا احساس اضطراب و انزوا را مدیریت کنند.» بنابراین، حل این مشکل تنها با کاهش استفاده از گوشی امکان‌پذیر نیست، بلکه نیازمند درک و درمان ریشه‌های عاطفی آن است.
ترفندهای عملی برای شکستن این چرخه معیوب
علاوه بر راهکارهای قبلی، می‌توانید از این ترفندها برای کنترل بهتر استفاده از گوشی و بهبود سلامت روانی خود بهره ببرید:
قانون "ساعت طلایی" را رعایت کنید:
اولین و آخرین ساعت بیداری خود را به فعالیت‌های غیرمجازی اختصاص دهید. به جای چک کردن گوشی بلافاصله پس از بیدار شدن یا قبل از خواب، کارهایی مانند نوشیدن یک فنجان چای، مطالعه کتاب، مدیتیشن یا حتی مرتب کردن تختخواب را امتحان کنید. این کار به مغز شما فرصت می‌دهد تا آرامش بگیرد و روز را با تمرکز بیشتری آغاز کند.
دنیای واقعی را "دیجیتال‌زدایی" کنید:
به جای اینکه هر لحظه زندگی خود را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید، از لحظات لذت ببرید. یک پیاده‌روی در طبیعت داشته باشید، با یک دوست به کافه بروید یا یک غذای جدید بپزید و در تمام این مدت، گوشی خود را در جیب یا کیف نگه دارید. با این کار، مغز شما به دنبال تأیید از دنیای مجازی نخواهد بود.
فهرست "چراهای" خود را بسازید:
از خودتان بپرسید "چرا از گوشی استفاده می‌کنم؟" وقتی وسوسه شدید که بی‌هدف در اینستاگرام گشت و گذار کنید، مکث کنید و دلیل واقعی آن را پیدا کنید. آیا حوصله‌تان سر رفته؟ احساس تنهایی می‌کنید؟ این آگاهی به شما کمک می‌کند تا به جای استفاده از گوشی، به نیاز واقعی خود پاسخ دهید، مثلاً با یک دوست تماس بگیرید یا فعالیت جدیدی را شروع کنید.
کارهای "کسل‌کننده" را بپذیرید:
همیشه لازم نیست سرگرم شوید. لحظات انتظار در صف بانک یا ایستگاه اتوبوس را به عنوان فرصتی برای مشاهده اطراف یا تفکر در نظر بگیرید، نه بهانه‌ای برای بیرون آوردن گوشی. پذیرش "کسالت سازنده" به مغز شما اجازه می‌دهد خلاق‌تر باشد و از وابستگی به محرک‌های بیرونی رها شود.
نوتیفیکیشن‌ها را به حداقل برسانید:
اعلان‌های برنامه‌ها بزرگ‌ترین عامل حواس‌پرتی هستند. تمام نوتیفیکیشن‌های غیرضروری را خاموش کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر زمان و تمرکز خود داشته باشید و تنها زمانی که خودتان می‌خواهید، گوشی را چک کنید.
به یاد داشته باشید، هدف نهایی شکستن این چرخه، تنها کاهش استفاده از گوشی نیست، بلکه کشف دوباره راه‌های سالم‌تر و پایدارتر برای ارتباط با خود و دنیای اطرافتان است.
روزنامه نگار سایت کمیاب آنلاین
مشاهده اخبار
ما اینجا هر روز تلاش می کنیم تا بهترین و جذاب ترین محتواها رو براتون آماده کنیم. فرقی نمی کنه یه گیک کامپیوتر باشی یا فقط دوست داری چیزای باحال یاد بگیری، تو کمیاب آنلاین همیشه یه چیزی پیدا می کنی که برات تازگی داشته باشه. پس اگه از چیزای تکراری خسته شدی و دنبال یه منبع پر از شگفتی و اطلاعات خاص می گردی، همین الان یه سر به KamyabOnline.com بزن و اجازه بده ما تو رو شگفت زده کنیم!
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه
آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی علامت گذاری شده اند *
آخرین مطالب مرتبط